admin运动小知识
慢跑和快跑
慢跑的好处
减肥
慢跑是一种有氧运动，只要我们每天坚持一定时间的慢跑，我们就可以很好地消耗体内的脂肪，从而降低我们的体脂率，降低我们的体重!
对膝盖好
适度的慢跑可以强化我们的膝盖和肌肉，让我们的膝盖越来越强壮!
提高耐力
只要我们每天坚持慢跑，我们的耐力就会一点一点的增加，我们的心肺能力就会得到明显的提高，最大摄氧量也会得到明显的提高!
快跑的好处
肌肉增强
肌肉的训练在跑步中是必不可少的，所以我们可以采用快跑的形式来进行肌肉锻炼，快跑，可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，让大腿小腿肌肉得到进一步增强。
打破瓶颈
如果你每天都慢跑，你就会发现你跑步的速度就会被限制住，这就遇到了瓶颈期。如果我们想要跑得快更远，那么我们就需要打破瓶颈期!
提高心肺能力
在我们快跑时，心脏跳动的很快，吸入的氧气也会骤然增加。心脏的剧烈跳动和肺部的距离工作都会提高我们的心肺能力，这对于我们的心血管系统是非常有益的!
适合的人群
如果你是老年人，我不建议你进行快跑运动，每天进行适度的慢跑运动就可以很好的让我们的身体保持健康，同时也能避免身体损伤。
减肥的姐妹建议进来看！一个月瘦十斤
苹果、番茄、番石榴、香蕉是减肥期间适合食用的水果，下面将为大家介绍这几种水果的减肥方法。
苹果苹果是最常见的减肥水果，每天选择晚餐只吃1-2个苹果，或者是吃夜宵的时候选择苹果，就是健康又持久的减肥方法。
番茄大家都知道番茄的热量很低，你可以在每顿餐之前选择吃一个大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时，也可以用番茄作为点心。
番石榴因为番石榴果肉有硬度，所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼，因此可以让人增加饱足感。建议，在减肥期间选择晚餐食用即可，千万不要三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。
香蕉香蕉中的钙、磷、铁，以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富，亦含少量的镁、硫和铜，以及维生素D、E等。因此非常适合孕妇食用。
减肥如何使自己瘦下来。
第一周
1、按时吃早、中、晚餐。
2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。
3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。
4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。
第二周
1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。
2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。
3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。
4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。
5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。
第三周
1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。
2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。
4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。
第四周
1、饮食和低三周一样。
2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。
3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。
4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。
5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。
减脂时间安排表
7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。
7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。
9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。
12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。
15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!
17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。
20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。
22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。
应该有的减肥计划：
定出明确的目标(瘦多少斤)。
坚持吃早餐，以清淡为主。
午餐要营养均衡，吃好一些。
晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。
20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。
多喝水，一天最少6倍温开水。
饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。
吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。
不喝碳酸饮料，不喝奶茶。
控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。
不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。
保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。
晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。
高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。
拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。
坚持适量的有氧运动。
看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。
针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。
减脂餐万能搭配方法：
原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。
早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。
午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。
晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。
主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。
蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。
蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。
水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。
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文章不错《大学生不知道慢跑和快跑的好处》内容很有帮助